夏季白昼漫长，阳气旺盛，如何做好养生保健呢？在这方面，浙江省中山医院老年医学科的张莺副主任为大家推荐了几款简单易做的中医食疗方，能够帮助大家在家中轻松养生。
1. 荷叶粥
材料：鲜荷叶1张，大米100克。
做法：将荷叶洗净切碎，和大米一同放入锅中，加适量清水煮粥。
功效：此粥具有清热解暑、升发清阳的作用，适合缓解夏季的燥热烦渴及食欲不振等症状。
2. 绿豆百合粥
材料：绿豆50克，百合30克，大米100克。
做法：将绿豆、百合和大米洗净，一同放入锅中，加适量清水煮粥。
功效：此粥有清热解毒、润肺止咳的效果，适合缓解夏季燥热和咳嗽等不适症状。
3. 冬瓜薏仁老鸭汤
材料：冬瓜500克，薏仁30克，老鸭1只，生姜适量。
做法：将老鸭洗净切块，冬瓜去皮切块，薏仁洗净。把所有材料放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火炖煮约2小时，最后调味即可。
功效：此汤有健脾利湿、清热解暑的作用，适合湿气较重或者脾胃虚弱的人群。
日常起居与运动养生
张莺副主任在日常起居和运动方面建议，夏至过后可以适当晚睡早起，建议晚上入睡不超过11点，早上大约6点起床。另外，中午可以适当午休，时间控制在30分钟至1小时之间。此外，使用空调时，建议将温度保持在26℃左右，避免空调风直接吹向身体。同时，要注意保持室内通风，保持空气清新，减少细菌和病毒的滋生。
至于运动，推荐在清晨或傍晚进行，尽量避免中午最强烈阳光下的户外运动，以免晒伤皮肤或引发中暑。可以选择散步、慢跑、太极、八段锦等活动，这些运动既能锻炼身体，又不会过于疲劳，有助于增强体质，提高免疫力。在锻炼过程中，可以适量饮用一些含有盐分的运动饮料，以维持体内水盐平衡，防止脱水和电解质紊乱。
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